โยคะตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี

6 ท่าโยคะ ทำตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำทุกเช้าก็ผอมได้!

ท่าที่ 1 Standing Forward Bend

เริ่มด้วยท่ายืนตรง ฝ่าเท้าเท้าชิดหรือห่างกันเล็กน้อย จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลง ฝ่ามือวางตรงพื้นหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า หากสามารถก้มได้มาก ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที เสร็จแล้วคลายท่าด้วยการยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนตรง

ท่าที่ 3 Shoulderstand Pose

นอนหงาย วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น งอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง จากนั้นกดฝ่ามือลง ยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขนไว้ลงกับพื้นตามถนัด เก็บคางให้ชิดหน้าอก หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที เสร็จแล้วค่อยๆ วางหลังและสะโพกลงกับพื้น กลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 5 Bridge Pose

นอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้แนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ทิ้งลำตัวลงกลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 2 Crescent Lunge Pose

ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลง ให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที เสร็จแล้วก้าวเท้ากลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4 Bow Pose

นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง งอเข่าและยกส้นเท้าเข้าหาสะโพก มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ เปิดอก ยกหัวไหล่และต้นขาขึ้นจากพื้น หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยเท้ากลับสู่ท่านอนคว่ำ

ท่าที่ 6 Superman Pose

นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปทางศีรษะ ขาเหยียดตรง จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ วางแขนและขาลงกับพื้น